□ 일기
주말이라 운동은 가볍게하고
잘 먹고 놀았습니다 ㅎㅎ
초코과자는 체지방감량에 좋지 않습니다.
섭취시 유의하시기 바랍니다. ㅎㅎ
□ 운동
# 걷기 : 8.46km, 1h46'10"
평행봉(Parallel bar Dips) : 10회
# 턱걸이(Chin-Up) : 20회
□ 식단
1끼 : 사과1, 삶은계란2, 초코과자2
2끼 : 보쌈(돼지고기,홍어,김치,초밥+샐러드), 햄버거1/2, 감자튀김15
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 골뱅이무침, 고사리무침, 시금치, 어묵조림, 오징어데침, 수제요거트(+블루베리10)
견과류(아몬드5,건포도5,잣4,호두반쪽4,땅콩5,해바라기씨), 사과1, 브로콜리, 토마토1, 삶은밤5
4끼 : 현미잡곡밥1/2, 골뱅이무침, 시금치, 고사리, 콩자반, 마늘장아찌, 김자반, 오징어데침, 브로콜리
양념돼지고기(뒷다리살), 상추류(상추,로메인,깻잎)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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