오늘은 2주 만에 인바디를 쟀어요~ ^^
... 음헷
뭔가 이상해...
눈바디로 봤을때 체지방량은 사실 2주 전 수치(11.6kg)보단 오늘꺼가 맞는거 같아요ㅎㅎ
근데 골격근량이 왤케 널을 뛰는지...?!
이번 결과는 딱히 신뢰도 안가고 참고도 잘 안되었던 것 같습니당..
결과는 받아들이되 2주 후에 다시 재보도록 하지용 ㅎㅎㅎ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스피닝 : 30분
등
- 원암 로우(머신) : 중량 5로 15회씩 3세트
- 랫 풀 다운(머신) : 중량 15로 20회 6세트
- 티 바 로우 : 윗등 20회 3세트, 아랫등 20회 3세트
- 백 익스텐션 : 5kg 원반 안고 20회 5세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 카카오 두유 1잔, 견과류+건포도 반웅큼
점심 : 닭가슴살 샐러드(홈메이드 키위 드레싱), 삶은 계란 1개, 옥수수 1/3개
간식 : 견과류+건포도 반웅큼, 아이스 아메리카노 1잔, 옥수수 1/3개, 아임 리얼 화이트 요거트 1병
저녁 : 찐고구마 1개, 우유
운동후 : 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이
움.. 뭔가 풀로 배를 채우니까 뭔가 허해서 자꾸 뭘 입에 넣는 거 같기도 하고..
내일은 닭가슴살 비율을 좀 더 높여서 샐러드를 먹어봐야겠어요. 오후에 좀 더 든든하도록 ㅠ
오늘도 모두 수고하셨습니다 :^D
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