오늘은 운동하기가 싫더라구요. 컨디션도 안 좋고, 못할 것 같은 날.
일단 산책을 해봤습니다. 10분 정도 걸었더니, 운동할 수 있는 상태더군요.
웜업: 스트레칭. 9분 런닝머신. 20kg빈봉 데드리프트 40회
데드리프트 60kg까지. 6세트 + 복근운동(케이블크런치와 딥스바에서 레그레이즈)4세트/ 랫풀다운 3세트.
오늘 저희 동네는 비가 이슬비 마냥 부슬부슬 내렸습니다.
데드 한창 하는데, 뛰고 싶더군요. 저는 비 살살 맞으며 뛰는 게 너무 기분 좋아서...
6세트만 딱 하고 뛰쳐나가 달렸습니다.
시간은 안 쟀습니다만, 한 20분 씐나게 달렸네요. U턴 지점에선 나름 인터벌도 3번 뛰었습니다. (전력질주+ 걷기.)
아주 상쾌했습니다.
음식
1.
두부찌개(두부, 버섯, 양파, 닭가슴살)
건취나물, 방풍나물, 메밀, 더덕무침, 우엉조림
백김치. 김치. 오이소박이
2. 트리플베리 빠진 티벳 요거트.
3. 바나나. 카카오100% 저지방 우유
4. 스파게티.
간만에 해먹어 봤네요. 해물이 없어서 좀 아쉬웠습니다^^
토마토 3개. 양파 반개. 마늘 3쪽. 버섯. 브로콜리.
치즈 한장. 어린잎 채소.
채소와 소스는 훨씬 더 많이 먹었습니다.
5. 남아있던 두부찌개에 밥 세 숟가락 먹었습니다. 사진 안 찍었네요-_-;;
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 정도. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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