으아.. 다 써놓고 실수로 뒤로 가기를 ㅠㅠㅠㅠㅠ 멘붕
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
기록 4분7초
가슴
- 인클라인 벤치프레스 : 무중량 20회 3세트 -> 2.5kg 15회 2세트
- 벤치 프레스 머신: 무중량 20회 -> 2.5kg 15회 -> 5kg 10회 -> 2.5kg 15회 -> 무중량 20회
어깨
- 레터럴레이즈 : 30회 3세트
- 숄더프레스 : 2kg 15회 3세트
삼두
- 트라이셉스 프레스 다운 : 10회 1세트
- 트라이셉스 익스텐션 : 20회 3세트
등
- 백익스텐션 : 30회 4세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 카카오 두유 1잔
점심 : 닭가슴살 샐러드(홈메이드 키위 드레싱), 삶은 계란 1개, 옆자리 분이 드시던 스파게티 라면 두젓가락
간식 : 하루 견과 1봉, 드립커피 1잔, 방울 토마토 10개정도
저녁 : 찐고구마 1개, 바나나 1개, 옆자리 분이 주신 김밥 2개
운동후 : 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이
...열심히 잡담도 주절주절 적었는데 날려서 다시 적으려니
뭔가 머리 속이 하얘지네용..ㅠ
오늘은 크리스마스 전 마지막 휴일이라죠~
다들 뭐하고 보내실건지 생각해오세요 [?!]
수고하셨습니다~~ ^___^
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