□ 일기
조금 늦었습니다.
오늘(10/8)은 육개장 데이네요 ㅎㅎ
운동은 하고 있는데
요 며칠은 조진다?!는 느낌은 없네요.
한번 날잡아서 팔굽혀펴기를 최대한 해보겠습니다. :)
□ 운동
# 팔굽혀펴기(Push-Ups) 20회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) 20회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) 20회 X 10 round= (200회,200회, 200회) 41'24"
( 2'31" / 2'57" / 3'40" / 4'10" / 4'37" / 4'12" / 4'46" / 4'17" / 4'38" / 5'30" )
# 발뒷꿈치들기(Calf Raise) : 100회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 육개장, 시금치, 무생채, 고사리나물, 수제요거트(+블루베리10)
양배추,파프리카,당근1/2,키위1,사과1/2
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 육개장, 고사리, 무생채, 삶은밤12. 포도, 삶은계란2, 떡5
3끼 : 식빵(+수제사과잼), 우유(200ml), 견과류(아몬드5,잣6,땅콩5,호두반쪽3,해바라기씨),삶은계란2,참외1/2,토마토1,과자2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
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