웜업: 스트레칭, 런닝머신 10분. 20kg 빈봉 데드리프트 40회
플렛 벤치프레스 55kg까지. = 7 세트.
인클라인 벤치프레스 50kg까지 + 랫풀다운 = 5 세트.
사이드 레터럴 레이즈 5kg + 덤벨 쉬리그 10kg = 4 세트
복근운동 (크런치 + 딥스바에서 레그레이즈)
요가를 이용한 스트레칭.
음식
모르겠습니다. 오늘의 음식은 그리 자랑할 만한게 아니네요^^;;
1. 꽁치 김치찌개
현미잡곡, 꽁치김치찌개.
건취나물, 방풍나물, 메밀, 더덕무침,
백김치
2.
오늘 코스트코에서 장을 봤습니다.
가운데에... 이상한 볶음밥이 있군요. 닭고기와 새우가 보이고, 계란과 눈꼽만큼의 파프리카가 보이네요.
짜고 너무 자극적인 맛이었습니다. 돈 주고 사먹을 게 못 되는 듯;;
나름 화식에 생식을 곁들이겠다고, 간편 셀러드. (양상추, 어린잎 채소, 양파, 토마토, 레몬즙, 발사믹 식초, 올리브유)
백김치.
연어회. .... 이게 또 말이 많죠. 몸에 나쁜데... 한 달에 한번 가는 코스트코. 가면 참지 못하고 사 먹습니다.-_-;;
임산부가 집에 없으니 이런 것도 먹죠^^;
3. 트리플베리 빠진 티벳요거트.
4. 연어회와 셀러드
점심에 먹은 볶음밥이 엄청 쎄더군요. 셀러드 말고는 먹고픈 게 없었습니다^^
연어회.
양상추, 적양배추, 양파, 어린잎 채소 6가지, 비트, 브로콜리, 토마토, 당근, 파프리카(노랑), 호두, 귤
발사믹식초, 레몬즙, 올리브유
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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