등운동 했습니다. 데드리프트는 뺄께요
데드는 아직 무서워서 혼자 자세를 못잡습니다.

런닝 15분 워밍업

친업,풀업 3개씩 5세트 (결국엔 둘다 턱걸이)

렛 풀 다운 30kg시작 15회 5세트(세트후 5kg증가,힘 부족으로 횟수감소 15 15 14 13 10

시티드로우 25kg시작 15회 5세트(위와 동일)

원 암 덤벨로우 (이건 설명이 길어질것같네요)
처음 9kg/15회 10/13, 12/10, 14/8 16/6 18/4
 그리고나선 거꾸로 다시 쭉~

윗몸일으키기 10kg 20회 5세트

다리들어올리기 벤치에 골반까지빼서 15회 5세트(허리부상주의)

런닝 경사16도 속도 6.5 10분/경사0도 속도12 10분/경사 16도 속도 6 10분


원래는 하체하려했는데 엊그제 한걸 까먹고있었네요. 그리고 데드리프트가 무서운건 지극히 제 운동이니.. 뭐라안했으면 감사합니다.