안녕하세요~~
금요일이라 그런지 오늘따라 헬스장이 한산하길래
여유를 가지고 기구를 점령?했지용 흐흐?...
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
기록 4분9초
하체
- 런지 : 뒷발 스탭박스에 올려놓은 채로 15회씩 10세트 (한발 스쿼트 효과)
스피닝 : 30분
등
- 백익스텐션 : 5kg 원반 안고 30회 2세트 20회 3세트
복부
- 리버스 크런치 : 10회 4세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 드립커피 1잔
점심 : 순두부찌개(건더기위주), 쌀밥 1/2공기, 감자조림, 배추 무침, 김치
간식 : 카카오 두유 1잔, 아이스 아메리카노 1잔, 견과류 반웅큼
운동후 : 삶은 계란 1개, 포도 1/2송이
점심으로 먹은 순두부는 역시 짰네요 ㅠ.ㅠ
오늘 간 식당에 메뉴가 찌개밖에 없어서 두부 위주로 먹어야지! 하고 시켰으나
국물도 짜고 반찬도 전체적으로 좀 짜서.. 흐미 ㅎㅎ
아무튼.. 주말이네요!
모두모두 수고하셨습니다 ^___^
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