으헤헤
미리 자수하자면 오늘 식이는 망한 거 같아영..
그래도 운동은 평소처럼!
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
기록 3분49초 (new!!)
가슴
- 인클라인 벤치프레스 : 무중량 20회 10세트
삼두
- 트라이셉스 익스텐션 : 2kg 덤벨 10회 3세트
등
- 백익스텐션 : 5kg 원반 안고 30회 5세트
런닝머닝 : 빠르게 걷기 30분
복부
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 고구마 반개, 아메리카노 1잔
점심 : 중식코스요리(게살죽+유산슬+고추잡채+꺈쇼새우+짜장면) 각각 1인분의 반절씩만
운동후 : 하루 견과 1봉, 잣 반웅큼, 포도 1/3송이
저녁 : 닭갈비(얼마나 먹었는지 모르겠음..), 칡냉면 3젓가락, 무쌈
오늘은 얼마나 먹었는지 잘 가늠이 안되서 뭔가 찜찝하네용..
내일은 고칼로리 섭취를 좀 자제해야겠어요 ㅎㅎ
모두 수고하셨습니당 ^__^
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