안녕하세요 이제 막 헬스시작한지 9개월차인 웨이트초보입니다.
제가 잇는 곳이 트레이너가 없고 또 한국사람도없어요ㅜㅜ
1모바일이해좀♥해주세용
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제가 어깨가 좀 약한편인데요 승모의 개입은 최소화하면서
삼각근만 키우려면 어떤 운동을 해야하나요.?
처음에 레터럴을 프레스랑 같이 했었는데 
레터럴이 승모가 많이 먹더라고요 그래서 요새는
프레스 위주로 운동하는데 원래 레터럴이 승모가 많이 먹나요
아님 제자세가잘못된걸까요.?
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제 운동 루틴에 관해 조언좀 해주시겠어요?
순서도 중요한걸로 아는데 운동순서에관한정보는
찾을수가없더라고요ㅜ
효과적인 루틴을짜주시면..감사하겠사왕ㆍ♥
아 참고로 남자^^;고 20대 초반에 78키로입니당
운동하는 순으로 써볼게요~
10개를 기본1세트로가되 고중량일수록횟ㅈ수는적어짐..

가슴 -인클라인 바벨 프레스30 50 70 80 90 80 70 50
플랫바벨프레스30 50 70 80 90 100 100
덤벨프레스 24kg 5세트
딥스5세트
케이블 5세트

 등- 풀업 5세트
친업 3세트
데드리프트 30 50 70 80 90 100
랫풀다운 (중량표시가안되잇어요ㅜㅜ) 5세트
원암 덤벨 로우28kg5세트
랫풀다운오버헤드?3세트

어깨-스미스머신으로
오버헤드프레스 20 30 36 40 46 50 56 60
뒤로미는오버헤드..ㅋㅋ 20 30 36 40 46 50 56 60
덤벨프레스 24kg 5세트
서서 바벨프레스 45kg세트

하체, 이두- 스쿼트 30 50 70 90 100 110 100 90 70
바벨컬 머신 5세트
친업 5세트

에고 제가 운동을 전부 다 자세부터 명칭까지 인터넷으로만
공부해서 ㅈ모르는 부분이 많습니다 도와주세요 ㅜㅜ