3일째 잠을 잘 자고 있습니다. 약도 반 알로 줄였습니다. 헤죽^^
날씨가 꽤 쌀쌀해 졌습니다. 제가 사는 곳만 그런가...
약 5분 걸어서 헬스장 도착하니 한 쪽 팔이 차갑게 식었더군요.
그냥 운동시작하면, 몸이 뻣뻣할 것 같아, 먼저 따듯한 물로 샤워를 충분히 했습니다.
겨울엔 늘 이렇게 하거든요.
중량 한껏 치는 운동을 한다면 모르겠지만, 그냥 건강을 위해 운동하다 보니,
오늘은 이것 저것 섞어서 강도를 차츰 높이는 식으로 해봤습니다.
보통 런닝머신 뛰고 데드 빈봉으로 40회하면 땀이 송글송글 맺히기 시작하는데, 오늘은 택도 없더군요.
딥스와 랫풀다운을 섞어서, 땀이 충분히 날 때까지 했습니다.
어디까지가 웜업인지, 본운동이 어디서부터인지 잘 모르겠습니다.ㅎㅎ
운동
스트레칭, 런닝머신 8분,
20kg바 데드리프트 + 딥스 + 랫풀다운 = 4세트
데드는 30회. 딥스는 20회(3세트는 30회). 랫풀다운은 17회 정도.
스쿼트 85kg까지 8세트
요가를 이용한 스트레칭.
음식
1. 카카오 100% 우유
2. 된장국
찌개를 끓이겠다고 시작했는데, 된장을 너무 적게 넣어서 국이 되었는데, 건더기 양은 찌개를 넘어서구 ㅋㅋㅋ
된장: 멸치, 보리새우, 감자, 양파, 버섯, 두부, 브로콜리, 풋고추, 파.
닭가슴살 1/4
콩현미밥
건취나물 2가지. 방풍나물, 깻잎순. 콩나물. 호박나물. 북어무침. 장조림
3. 트리플베리 빠진 티벳요거트
4. 꽁치 김치찌개
꽁치김치찌개
콩현미밥
건 취나물. 방풍나물, 깻잎순. 콩나물. 호박나물. 북어무침. 장조림
5. 배 1개. 귤 2개.
6. 고구마. 사진 중 2개
7. 닭가슴살 셀러드
적양배추, 양파. 파프리카(노랑. 빨강) 방울토마토. 비트. 어린잎채소. 닭가슴살
발사믹식초, 레몬즙, 올리브유
호밀빵70% 2조각 (냉동실에서 꺼냈더니 부서짐 ㅋㅋ)
운동은
자신있는 적은 중량으로 시작하여 20회 이상. 약간 빠른 속도로 합니다. 호흡하기 편안한 속도
중량을 올릴 수록 속도는 느려집니다. 자세에 집중합니다. 마지막 세트는 10회 정도
세트마다 횟수는 조금씩 다릅니다. 자세가 무너지지 않는 선에서 최선을 다했습니다.
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
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