오늘은 등운동했습니다.

런닝 15분 (워밍업)

턱걸이 풀 업 정자세 무반동 3개,5세트

렛 풀다운 25kg 15개 5세트(세트당 5kg증가/힘부족으로 인한 갯수감소 15 15 14 13 12)

시티드로우 20kg 15개 5세트 (위와동일)

원 암 덤벨 로우 (개수/무게),(15/9, 12/10, 10/10, 8/12, 6/14, 4/18, 4/20, 2/25) 끝내고 반대로 다시

윗몸일으키기 10kg 20개 5세트

다리들어올리기 벤치끝에 골반을 맞추고 15개 5세트(허리부상주의)

런닝 20분 (마무리)

저놈의 풀업이 정말 괴롭네요..
그래도 무반동 정자세 10개 5세트를 향하여!!