| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
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식단 o
운동 o | 11
식단 x
운동 x | 12
식단 o
운동 o | 13
식단 x
운동 x | 이렇게 쓰니
문제가 잘 보이는 구나. |
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식단 x
운동 o | 15
식단 x
운동 x | 16
식단 x
운동 o
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아침:9:00 현미밥 2/3 + 콩나물 무침 + 삶은 계란 + 된장찌개 + 사과 1개
11:00 하루 한줌 견과
점심:1:00 식빵 2개 +딸기잼 + 우유 한잔 + 미숫가루 1개 + 1/3 현미밥 + 된장찌개 3숫갈
3:00 사과 반개
저녁: 6:30 숯불 데리야끼 덮밥 + 모짜렐라 치즈 튀김 + 두부 튀김
8:00 아메리카노
9:50~ 10:55 운동
스트레칭
벤치 프레스 빈봉 20kg 10회 3세트
스쿼트 웜업 빈봉 20회
스쿼트 60kg x 3세트
오버헤드 스쿼트 20kg 빈봉 10회 2세트
프론트 스쿼트 20kg 빈봉 6회
루마니안 데드리프트 빈봉 웜업 10회
60kg 5회
스탠다드 데드리프트 50kg 1회 x3
60kg 2회
버피 40초 운동 20초 휴식 3세트
식빵은 먹어도 배가 안차고 달달하기만 하구먼....
아이구 밀가루 먹은 덕에 가스만 배에 뿡뿡 차는구먼 허허허
저녁은 약속있었음!
오늘은 좋아하는 옷을 입었는데
태가..... 구려져서 어쩐지 굉장히 슬퍼졌다.
ㅡ.ㅜ.... 세륜 체지방 나가주세요.
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