| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
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| 7 | 8 | 9 | 10 식단 o 운동 o  | 11 식단 x 운동 x  | 12 식단 o 운동 o | 13 식단 x 운동 x | 이렇게 쓰니 문제가 잘 보이는 구나. |
| 14 식단 x 운동 o  | 15 식단 x 운동 x  | 16 식단 x 운동 o  | 17 식단 o 운동 o 감정 o | 18 | 19 | 20 | |
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17일 부터 식단 운동 감정
식단 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 다소 과식) / x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 적게) / x (안함)
감정- o (긍정적) / ㅁ (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)
아침:8:00 티벳요거트+ 오트밀 + 사과 1개 -ㅠ-...♥
점심:12:00 계란프라이 들어간 비빔밥 가득가득가득 아이구 배불러
1:00 아메리카노
저녁: 5:30 고구마 2개 + 삶은 계란
7:00 발포 비타민
7:30~ 10:10 운동 중간에 트레이너분께 질문하느라 훅 가서 실질적인 운동시간은 약 2시간
실내 자전거 웜업 14분
스트레칭
친업 - 야매 1개 + 네거티브 동작 x 4회
롱풀 15kg - 와이드 그립 10개 x 2세트
리버스 그립 10개 x 2세트
케이블 로우 10kg 10회 3세트
리버스 푸쉬업 3/4/5회 ...뭐여 이거 엄청 어려워.....
인클라인 푸쉬업 6/7/10회
루마니안 데드리프트 웜업 10kg 30회
20kg 20회
60kg 얼티네이트 그립- 5회 x2
50kg 얼티네이트 그립 x2
컨벤셔널 데드리프트 50kg 얼티네이트 그립 2회
60kg 얼티네이트 그립 2회
20kg 빈봉 10회 연습
바벨 로우 20kg 빈봉 - 3세트
크런치 10회 x 3
실내 자전거 약 45분 (노말하게)
운동도 식단도 모두 계획대로 마음에 든 날...! 뿌듯 뿌듯
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