안녕하세요~
오늘은 독감예방주사를 맞아서.. 팔이 너무 아프길래 ㅠㅠ
하체운동을 하고 왔습니당.
과격한 운동 삼가라고 했지만 딱히 컨디션이 나쁘지도 않고 이 정도면 머 괜찮죠?
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 2세트
기록 4분15초
하체
- 런지 : 뒷발 스탭박스에 올려놓은 채로 15회씩 6세트 (한발 스쿼트 효과)
런닝 머신 : 빠르게 걷기 30분
등
- 백익스텐션 : 5kg 원반 안고 30회 3세트
복부
- 리버스 크런치 : 20회 1세트 10회 4세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 티벳 요구르트+바나나1개, 드립커피 1잔
점심 : 닭안심살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개
간식 : 카카오 두유 1잔, 하루 한봉 견과류 1봉, 커피 초콜렛 1개, 바나나 1개
운동후 : 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이
아 그러고보니 어제 근육통 말씀을 하셨었는데
데드리프트 덕에 오늘 등이 전체적으로 다 땡기네용ㅋㅋㅋ으앜ㅋ
그래도 등 운동은 제대로 됐는지 잘 모르겠는 때가 많은데 이번엔 제대로네요! 뿌듯
오늘도 수고하셨습니다~!! ^__^
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