에공 이번주 할 일이 많아서 헬스장을 너무 못갔네요 ㅠㅠ
오늘도 못가서 집에서라도...
다음 주~다다음주도 약속이랑 출장 등이 많아서 큰일이어용..
당분간은 유지하는걸 목표로 삼아야 할 듯..!!
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
전신 밸런스 운동
1. 양손 깍지낀 채 앞으로 발은 뒤로 번갈아가면서 들기 한발에 20회씩
2. 깍지낀 채 백런지 하면서 상체 트위스트 한발에 15회씩
3. 깍지낀 채 와이드스쿼트 올라오면서 팔 들기 30회
4. 2번 백런지 후 무릎 굽혀 들면서 반대로 트위스트 한발 15회씩
1~4번 5세트
실내 자전거 : 30분
복부
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 고구마 1/2개, 티벳 요구르트+바나나 1개
점심 : 뷔페(튀김음식,밀가루 제외하고 샐러드+회,초밥+고기 위주로 2접시 먹었어요)
간식 : 사과 1/3개, 키위1개, 크림소보로빵 1개
저녁 : 계란간장비빔밥(잡곡밥 1/2공기분량), 더덕무침, 김치
기타 : 레드와인 1잔, 하루 한봉 견과류+잣 한웅큼, 포도 1/3송이
헬스장 가고 싶다.. ;ㅁ;
다게분들 모두 오늘도 수고 많으셨어요!
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