10/21 건강일기(식단, 운동)[BGM]

[BGM] 타코앤제이형 - 이대로도 예뻐(feat. 임동현)

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

다게를 눈팅하다보면 힘들어하시는 분들이 많아요.

식욕이 조절이 안된다고..

마음이 우울해지고..

하루 폭식했다며 자책하시고..

내 몸매에 만족을 못해서..

하지만 그분들 모두 다이어트를 떠나,

글을 올리신 분들의 체형을 떠나

모두 아름답고 소중한 존재라는 점 잊지 마세요. :)

여러분은 지금 이대로도 충분히 사랑스럽고 예쁜 존재들입니다!!

즐겁고 건강한 다이어트 되세요. :)

□ 운동

# 의자에 발올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up) 20회

허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) 20회

15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) 20회

15kg바 머리 위로 들어올리기(Barbell Shoulder Press) 20회

15kg바 메고 발뒤꿈치 들기(Barbell Calf Raise) 20회 X 10 Round, 58'36"

(3'33"/4'33"/5'14"/5'23"/5'30"/5'46"/6'40"/6'52"/7'22"/7'38")

□ 식단

1끼 : 사과1

*사진은 찍지 못했습니다.

2끼 : 자장밥(당근,감자,양파,돼지고기,현미잡곡밥1/2)+삶은계란1,김치,고사리,시금치,콩나물,미나리,도라지,숙주,미역자반,귤2

3끼 : 자장소면(당근,감자,양파,돼지고기,소면)+삶은계란1, 삶은밤5,토마토1,감1,파프리카,양배추,수제요거트(+블루베리10)

견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,호두반쪽2,해바라기씨,잣5)

4끼 : 현미잡곡밥1/4, 오이부추무침, 콩나물, 숙주나물, 마늘장아찌, 고사리나물, 미나리나물

프로틴우유(우유300ml, 프로틴2전용스푼, 100%카카오 0.5스푼)

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)

↓ 꼬릿말 그림을 누르시면 저의 건강일기가 나옵니다. ↓