요런 덤벨봉이 있는데

사용법을 모르니 아령만 쓰고 있네요;;

잘쓰면 될거 같은데 아직 운동 초보라 정확한 운동법을 모르니 사용을 안하고 있습니다

여기에 원판을 끼워서 쓰는데 이걸로 상체 운동 할려면 어떤 운동을 하면 되나요??

운동 고수님들 조언 부탁드립니다~