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운동 일지(10.23)
게시물ID : diet_30760짧은주소 복사하기
작성자 : 에러37★
추천 : 5
조회수 : 180회
댓글수 : 6개
등록시간 : 2013/10/24 00:11:06
안녕하세요~ 오늘도 열운동!!
 
 
 
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3  (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1  (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%) 
 
 
[오늘의 운동]
 (스트레칭은 생략)
 
서킷 no.1
 
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
 
1~9  3세트 
기록 3분 55초
 
 
등
- 랫풀다운 : 20kg 10회 3세트 15kg 20회 3세트
- 로우(머신) : 20kg 15회 3세트 15kg 20회 2세트
- 백익스텐션 : 5kg 바벨 들고 로우 동작 하면서 30회 1세트 20회 4세트
 
스피닝 : 30분
  
복부
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 30회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 15회씩 3세트 
 
  
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기+무국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개
간식 : 하루 견과 1봉, 카카오 두유 1잔, 스트링 치즈 1개, 바나나 1개
저녁 : 고구마 1개, 저지방 우유 200ml 1개
운동후 : 고구마 1/2개, 미역국(건더기), 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이
 
 
오늘 탄수화물을 너무 적게 먹은 것 같아서 운동 후에 좀 잘 먹어줬어요.
사실 방금 있었던 일인데 배가 꺼지면 자야겠네용.... 너무 늦은 시간에 많이 먹었당..
 
내일은 쉬고 모레는 더운 나라로 며칠간 떠납니당~
찾지마세요..?!
 
오늘도 모두 수고하셨습니다~!! ^__^
 
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