무게 운동을 한 다음날 근육통이 없다면 운동법의 잘못인가요?

운동시작한지는 얼마 안 된 초보에요.

근 10년동안 헬스장 다녔다 안 다녔다 했는데

이 전에는 웨이트 운동을 하고 나면 다음날 가슴이라던지 팔뚝이 누르면 아팠는데

최근에는 그렇게 힘들게 운동을 한 다음날 눌러도 거의 안 아프네요.

제가 근육이 있는 스타일이 아니고 완전 초보 나부랭이인데,

이건 제가 이 부위에 집중을 못 하고 있다는 거겠죠?

아 그리고 추가 질문으로

스쿼트를 3세트정도 하고 나면 허리가 약간 아픈 느낌이 드는데

이것 역시 자세가 잘못 된걸까요?

전에 헬스장에서 운동하시던 분이 원래 스쿼트가 허리가 좀 아프다고 데드리프트 열심히 하라고 하시던데,

좀 걱정이 되네요. 허리는 중요한 부분이라..

어제는 스쿼트하다가 허리아파서 그만두긴 했는데 말이죠...

답변 부탁드립니다