우워어엉 5일만에 돌아왔습니다
태국의 음식은 제 입맛에 너무 잘 맞았어요., 맙소사
너무 많이 먹고 옴 ㅠㅠ 술에 디저트에 야식까지!!
그 동안 참았던 것들 포함해서 정말 원 없이 먹은 듯.... 우왕.......
오늘부터 다시 빡시게 가야겠죠 ㅎㅎ
하지만 보러 다녀야할 게 많아 일정이 쭉~ 잡혀있네요 ㅠㅠ
헬스장 못 가는 날은 집에서라도 해야지..
다시 응원해주세요 ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
기록 3분 48초
스피닝 : 30분
등
- 데드리프트 : 빈봉 20회 10세트
- 백익스텐션 : 5kg 바벨 들고 로우 동작 하면서 30회 1세트 20회 4세트
복부
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 키위 드레싱, 삶은 계란 1개
간식 : 하루 견과 1봉, 카카오 두유 1잔
저녁 : 바나나 1개, 편의점 참치김치 폭탄 주먹밥 1개
운동후 : 고구마 중간사이즈 1개, 삶은 계란 1개, 포도 1/3송이
다시 식이조절도 하면서 열심히 해보겠어요~ㅎㅎ
웨딩촬영까지 D-64 @_@
오늘도 모두 수고하셨습니다~!!
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