| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
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| 7 | 8 | 9 | 10 식단 o 운동 o  | 11 식단 x 운동 x  | 12 식단 o 운동 o | 13 식단 x 운동 x | 이렇게 쓰니 문제가 잘 보이는 구나. |
| 14 식단 x 운동 o  | 15 식단 x 운동 x  | 16 식단 x 운동 o  | 17 식단 o 운동 o 감정 o | 18 식단 o 운동 o 감정 o | 19 식단 ㅁ 운동 o  감정 o | 20 식단 x 운동 휴식  감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ 감정에 속지 말자. |
| 21 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 22 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 23 식단 x 운동 o 감정 o | 24 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 25 식단 o 운동 o 감정 o | 26 식단 x 운동 x 감정 x | 27 식단 x 운동 x 감정 o | 과일을 조심해 물을 많이 먹자 <- 절반도 성공적이지 않음 |
| 28 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 29 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 30 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 31 | 이번주 목표는 과자 안 먹기 물 많이 마시기 |
17일 부터 식단 운동 감정
식단 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 다소 과식) / x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 적게) / x (안함)
감정- o (긍정적) / ㅁ (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)
10/29
식단
아침 : 8:00 오트밀 + 티벳 요거트 + 바나나 반개 + 사과 반개 +삶은 계란 흰자
점심 1:00 현미잡곡 2/3 + 된장찌개 + 청경채 + 이름 모르는 소스
3:00 저지방 우유 50ml + 한줌 견과 +콜라맛 껌 3 + 오메가3
저녁 6:00 고구마 1 + 저지방 우유 100ml + 삶은 계란 + 데친 브로컬리
7:30 아메리카노
중간중간 대추차 *-_-*
운동
10:5~10:50
한강 라이딩
+ 목감기 걸린거같은 기분..
내일의 계획
아침: 오트밀+ 요거트+ 바나나 반 + 사과 반
점심: 한식
저녁: 고구마 1+ 무첨가 두유 + 브로컬리 +닭슴가
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