안녕하세요~
오늘은 PT수업이 있었던 날이었어요.
체지방 감량보다 근력 향상에 포커스를 맞춰서
이제 서킷은 좀 줄이고 웨이트 중심으로 배우기로..!!
오늘 한 것 중 푸쉬업이 젤 힘드네요 ㅠㅠ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업
- 팔벌려뛰기 20회
전신
- 데드리프트 : 빈봉 20회 6세트
- 푸쉬업 : 벤치 높이에서 10회 1세트 20회 5세트
- 스쿼트 : 맨몸으로 20회 1세트 빈봉 20회 5세트
복부
- 리버스 크런치 : 20회 5세트
등
- 티바로우 : 무중량 20회 5세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아침 : 고구마 중간사이즈 1개, 티벳 요구르트 + 파인애플
점심 : 결혼식 뷔페 1접시(샐러드,잡채,육회,회,갈비,버섯구이) + 잔치 국수
저녁 : 삶은 계란 2개, 고구마 중간사이즈 1.5개, 우유 1.5잔
기타 : 포도 1/3송이
웨딩촬영까지 D-62
오늘도 수고하셨습니다~ ^__^
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