안녕하세요~
오늘은 인바디 측정하는 날..!
출장갔을 때 주변 분들이 제 뷔페 접시를 보고 놀랄 정도로 겁나게 많이 먹었는데..
그 동안 해온 게 있어서 그런지 다행히 체지방이 늘진 않았네요 와우..!! d+ㅆ+b
근데 눈바디로 봐서는 체지방률 22퍼의 몸은 아닌거 같은데 말이죠.. (제가 보기엔 24퍼정도?;;)
팔뚝과 뱃살이 ㅠㅠ 후우
뭐 아무튼.. 뱃살과 팔뚝살은 근력으로 커버해야될 거 같아요..
이제는 체지방 감량보다 근력 증진을 목표로..!!
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 2세트
기록 3분 58초
전신
- 데드리프트 : 빈봉 20회 5세트
- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트
- 스쿼트 : 빈봉 20회 5세트
복부
- 리버스 크런치 : 30회 3세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 3세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥1/2공기 + 미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 카카오 두유 1잔, 견과류+건포도 반줌, 고구마 작은거 1/2개, 아메리카노 1잔, 귤 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀 1개, 찐옥수수 1/2개
저녁 : 모듬김밥 2/3줄, 비빔국수 2젓가락
운동후 : 포도 1/3송이, 삶은 달걀 1개
웨딩촬영까지 D-60
오늘도 수고하셨습니다~ :^D
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