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운동 일지(11.5)
게시물ID : diet_31730짧은주소 복사하기
작성자 : 에러37
추천 : 4
조회수 : 189회
댓글수 : 4개
등록시간 : 2013/11/06 00:52:03
안녕하세요~
오늘은 PT수업이 있었어요.
어휴.... 힘들고 배고프다 ㅠㅠ
 
 
 
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3  (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1  (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%) 
11/4(21.9%)
 
 
[오늘의 운동]
 (스트레칭은 생략)
 
서킷 no.1
 
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
 
1~9  2세트 
기록 4분 2초
 
- 데드리프트(벤치 기구에서) : 무중량 20회 1세트, 20kg 15회 1세트
                     30kg 15회 1세트, 40kg 6회 (중도포기ㅠ), 20kg 15회 1세트
 
가슴
- 벤치프레스(기구) : 10kg 10회 5세트, 5kg 10회 6세트
  
복부
- 레그레이즈 (기구) : 10회 3세트
- 리버스 크런치 : 30회 3세트
 
 
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
 
  
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡 김치볶음밥 1/2공기, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
점심 : 닭가슴살 샐러드 1/2접시, 삶은 달걀 1개, 감자사과 샌드위치 1/2조각, 토마토 치즈 샌드위치 1/2조각
간식 : 카카오 두유 1잔, 고구마 중간사이즈 1/2개, 아이스 아메리카노 1잔
저녁 : 감자사과 샌드위치 1/2조각, 닭가슴살 샌드위치 1/2조각, 고구마 중간사이즈 1개
운동후 : 포도 1/3송이, 삶은 달걀 1개
 
 
 
 
오늘은 샌드위치로 도배를...
맛난 샌드위치가 많이 남았길래 유혹을 뿌리치지 못했네여 ㅎㅎ
적어놓고 나니 고구마까지 먹어서 탄수화물 폭발하는 것 같네요...
내일은 밀가루 좀 자제를..
 
웨딩촬영까지 D-59
 
오늘도 모두모두 수고하셨습니다~~ ^__^
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