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11/3 11/4 11/5 오늘의 건강
게시물ID : diet_31732짧은주소 복사하기
작성자 : 민트뚜껑
추천 : 4
조회수 : 266회
댓글수 : 2개
등록시간 : 2013/11/06 01:09:10
화  수  목  금  토  일   생각의 시간
11월
 
1  
4
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 x
5
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ
6 7 8 9 10 차 많이 마시기
운동 제때 가기
과자 땡~
11 12 13 14 15 16 17
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화  수  목  금  토  일   생각의 시간
 10월  1  2  3 4  
10 
식단 o
운동 o
11
식단 x
운동 x 
12
식단 o
운동 o
13
식단 x
운동 x 
이렇게 쓰니
문제가 잘 보이는 구나.
14 
식단 x
운동 o
15 
식단 x
운동 x
16 
식단 x
운동 o
17 
식단 o
운동 o
감정 o
18 
식단 o
운동 o
감정 o
19 
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
20 
식단 x
운동 휴식
감정 ㅁ
반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ
감정에 속지 말자.
21 
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
22 
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ
23
식단 x
운동 o
감정 o 
24 
식단 o
운동 ㅁ
감정 o
25 
식단 o
운동 o
감정 o
26 
식단 x
운동 x
감정 x
27 
식단 x
운동 x
감정 o
과일을 조심해
물을 많이 먹자
<- 절반도 성공적이지 않음
28 
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 o
29 
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
30 
식단 o
운동 ㅁ
감정 o
 31
식단 ㅁ
운동 x
감정 ㅁ
 11/1
식단 o-부실
운동 ㅁ
감정 ㅁ
 11/2
식단- o
운동 x
감정 ㅇ
 11/3
식단 x
운동 x
감정 o
이번주 목표는 
과자 안 먹기
물 많이 마시기
소소..



17일 부터 식단 운동 감정 
식단 - o (계획대로)   /  ㅁ (계획보다 다소 과식)  /   x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로)  /  ㅁ (계획보다 적게)        /  x (안함)
감정- o (긍정적)     / ㅁ  (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)

11/3
식단

아침  10:00 오트밀+ 티벳 요거트 + 100%호밀빵 한조각 + 사과   
점심  1:00 현미 2/3 + 된장찌개 + 사과 + 데친 청경채 + 100%호밀빵 한조각+ 우유 
 6:00 스파클링 워터
 7:00 생강꿀차
저녁  8:00 떡볶이+ 갈비만두+ 모스버거 감자튀김/ 어니언링 + 콜라 한잔 
10:00 바닐라크림 샌드 쿠키 + 화이트쿠키 빼뺴로 + 우유 한잔 (-0-)!!!! 

+ 저녁 허기져서
+ 과자 안먹기 딱 하루 빼고 나름 잘 참은거 같길래 먹다가 후후... 많이도 먹었지롱

운동 없음

11/4

아침 10:00 현미1/3 + 돼지+버섯 고추장볶음 + 데친 청경채 
2:30 현미 1/3 + 돼지 + 버섯 고추장볶음  + 브로콜리 + 데친 청경채 +겉절이 +사과
7:30 고구마 1 + 삶은 계란 + 닭슴가 + 브로콜리 + 데친 청경채 + 우유

운동
9:20~10:50 
10분 자전거
스트레칭
땅밟고 턱걸이 올라가는 연습- 3/4/5 
스쿼트 20kg 20 /오버헤드 10 / 프론트 6 x 3
  30kg 20
  40kg 15
  50kg 12
  60kg 10
  40kg 15 15 15 

행잉레그레이즈 10회 x 2

워킹 런지(5회+한 걸음씩) 1회
레그컬 10kg 10회

스트레칭 10분

10분 자전거


11/5

아침 7:00 오트밀 + 티벳요거트 + 바나나 반개 + 삶은 달걀 ( 먹다 남김)

12:00 사탕 + 킨더 초콜릿 2조각 
1:00 미니 웨하스 + 곡물 크리스피롤 

저녁1  5:00 떡볶이+ 순대+ 튀긴 만두 + 우동 +삶은 달걀 (안 넘어가서.. 많이 먹지는 않음) +킨더 1조각

저녁2 7:30 아침에 먹다남은 오트밀 티벳요거트 + 얼린 바나나 반개 + 달걀 1개 + 100% 호밀빵 한조각 + 닭슴가 한덩이  

운동
9:20~ 10:50

10분 자전거
스트레칭
턱걸이 네가티브 4회 정도

인클라인 벤치 20kg 5/6/7/8/10
벤치 프레스 23kg  5/6/9
 
푸쉬업 10 x 2
푸쉬업/니푸쉬업 5/5 x3

플랭크 1분5초 /40/ 35

복근 운동 10분간 ( 40초 운동+ 20초 휴식)1분 10세트
가볍게 트레드밀 15분
자전거 10분




+ 중요한 일이 있어 집중하느라 일기가 밀렸습니다. 계속 씁니다. :)



내일의 계획
아침: 오트밀+ 요거트+ 바나나 반 + 사과 반 
점심: 된장찌개+ 한식 혹은 김밥
저녁: 고구마 + 닭??

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