안녕하세요~
특이사항은 없네요 오늘의 운동 갑니다 ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 2세트
기록 4분 2초
전신
- 데드리프트 : 빈봉 20회 5세트
- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트
- 스쿼트 : 빈봉 20회 5세트
복부
- 리버스 크런치 : 30회 3세트
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡 오징어 김치볶음밥 1/2공기, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 카카오 두유 1잔, 하루 견과 1봉, 드립커피 1잔, 토블론 초콜릿 1칸
점심 : 잡곡 오징어 김치볶음밥 1/2공기, 삶은 달걀 1개
간식 : 갈비만두, 떡볶이, 오뎅, 순대...생일파티 분식 특집 (..얼마나 먹었지?)
저녁 : 닭가슴살 샐러드 1/2접시, 바나나 1개
운동후 : 감 1/2개, 삶은 달걀 1개
오후에 팀분 생일파티하기로 해서 밸런스를 위해 점심을 좀 적게 먹었더니 오후까지 넘 배고팠어요.. ㅠ.ㅠ
문제는 지금도 배가 고프당... 언릉 자야겠네영
웨딩촬영까지 D-59
오늘도 수고하셨습니다~ :^D
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