| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 11월 | 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 5 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 6 식단 o 운동 o 감정 o | 7 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 8 | 9 | 10 | 차 많이 마시기 운동 제때 가기 과자 땡~ |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
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| 10월 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 식단 o 운동 o  | 11 식단 x 운동 x  | 12 식단 o 운동 o | 13 식단 x 운동 x | 이렇게 쓰니 문제가 잘 보이는 구나. |
| 14 식단 x 운동 o  | 15 식단 x 운동 x  | 16 식단 x 운동 o  | 17 식단 o 운동 o 감정 o | 18 식단 o 운동 o 감정 o | 19 식단 ㅁ 운동 o  감정 o | 20 식단 x 운동 휴식  감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ 감정에 속지 말자. |
| 21 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 22 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 23 식단 x 운동 o 감정 o | 24 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 25 식단 o 운동 o 감정 o | 26 식단 x 운동 x 감정 x | 27 식단 x 운동 x 감정 o | 과일을 조심해 물을 많이 먹자 <- 절반도 성공적이지 않음 |
| 28 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 29 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 30 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 31 식단 ㅁ 운동 x 감정 ㅁ | 11/1 식단 o-부실 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 11/2 식단- o 운동 x 감정 ㅇ | 11/3 식단 x 운동 x 감정 o | 이번주 목표는 과자 안 먹기 물 많이 마시기 소소.. |
17일 부터 식단 운동 감정
식단 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 다소 과식) / x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로) / ㅁ (계획보다 적게) / x (안함)
감정- o (긍정적) / ㅁ (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)
11/7
식단
아침 땡
점심 12:20 돈가츠 나베 정식
1:00 파바 그린티 카스타드? 빵 한개
점심2 3:30 봉추찜닭 + 누릉지 볶음밥
4:30 오설록 제주 영글 밀크티 (비싸지만 깔끔하고 맛있어요..b)
저녁 7:30 대추차 2잔 + 고구마 1 + 데친 청경채 + 삶은 달걀 + 한줌견과 + 찹쌀떡(*-_-*)
운동
9:20~10:50
10분 자전거
스트레칭
맨몸 스쿼트 20 / 30 / 50
오버헤드 스쿼트 20kg 10
백 스쿼트 20kg 10
30kg 20
40kg 15
50kg 10
60kg 10
65kg 5/7
60kg 7
50kg 6
40kg 10
20kg 10
워킹 런지 (5회+한걸음씩) 약 12걸음 2세트
이때부터 운동에 정줄 놓음
플랭크 40초
싯업 10 x2
뭘 하는 둥 마는 둥 하다..끝냄
트레드밀 10분 + 고정 자전거 10분 -적당히
10분 자전거
+ 아침.......(....)
+ 오늘은 ..... 운동에 하나도 집중안했습니다. 반성합니다.
+ 제주 영글 밀크티.. 또 먹고싶당...
내일의 계획
아침: 오트밀+ 요거트+ 바나나 반 + 사과 반 +계란 흰자
점심: 된장찌개+ 현미 2/3 + 닭슴가
저녁: 고구마 + 두유 +...닭슴가
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