□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
헌혈을 하고 치과를 갔습니다.
드디어 일년 구개월만에 교정장치를 풀었습니다. ㅎㅎ
시원할 줄 알았는데 뭔가 어색하기만 하네요.
헌혈해서 운동은 쉬었습니다.
내일은 열심히 하겠습니다. ㅎㅎ
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 감1, 파프리카, 콜라비, 브로콜리, 감3, 삶은계란, 방울토마토5, 단호박, 견과류(아몬드10, 건포도5, 잣5, 해바라기씨)
2끼 : 오렌지주스 종이컵2잔(280ml), 인스턴트 쿠키7, 포카리스웨트(245ml)
*사진은 찍지 않았습니다.
3끼 : 현미백미밥2/3, 김칫국(두부, 콩나물, 김치), 콜라비, 파프리카, 포도, 단호박, 삶은계란2, 귤1, 브로콜리
시금치, 깻잎장아찌, 콩나물, 멸치볶음, 고사리, 콩자반, 미역줄기, 호박무침, 무나물, 부추무침, 오이무침
4끼 : 샐러드(귤2, 토마토2, 새싹채소류, 상추, 로베인, 양배추, 아몬두, 호두, 건포도, 해바라기씨, 잣, 삶은계란2, 수제요거트) 1/2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
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