웜업(런닝머신) 5~10분 - 스트레칭 - 근력운동 - 유산소(20~30분) - 스트레칭
그때그때 상황에 따라 근력운동만 하고 오기도 하고, 유산소만 하기도 하고.....그러긴 하는데 -0-)
운동전 스트레칭은 꼭!! 합니다.
스트레칭은 운동의 효율을 높여주고, 부상을 방지해주고
하여튼 대빵 좋다고 합니다.
걍 대빵 중요하다고 하니까 무조건 스트레칭은 꼭 해줍시다.
그런데 어떤 스트레칭을 해야할까요? -0-
네이버에서 이런 정보를 제공해주더군요
7단계까지 일단 쭉 하는 겁니다 ^^;;;
위에 설명도 한번 읽어보시고요 (땀이 약간 나올정도로하고, 가볍게 수행한다...)
네이버 정보니까 나름 전문가한테 자문을 얻어 좋은 정보일거라 생각합니다
요거부터 시작했습니다^^;
제가 운동을 평생안하다가 처음 헬스를 시작했더니
근력운동도 도저히 중량을 못치겠고
유산소도 5분만해도 어질어질거리고 헥헥거리고..
(저의 아이디를 보시바와 같이..근육실종상태라 제대로 할수있는 운동이 없었어요)
그래서...걍 운동의 목표와 방향을 바꿨어요
내가 지금당장 할수있는 스트레칭이나 열심히하자 ^_^);;
스트레칭을 하면 내 몸뚱이에 대해 뭔가 느껴져요
예를들어 똑같은 동작인데 왼쪽은 되는데 오른쪽은 안된다?
어떤 부위는 유연하게 잘되는데 특정 부위 스트레칭은 이렇게 내몸이 뻣뻣할수가 있나!?
라는게 느껴지죠 -_-;;
저같은 경우를 예를 들자면
그냥 딱 a사진처럼 저 자세에서 더이상 몸이 안굽어짐ㅠㅜ)ㅋㅋ
왜 안되나 저자세를 하면서 느껴보니까 허벅지 뒷부분 있죠..이부분이 몹시 땡기는거예요. 그러면서 안되는거니까
저부분을 스트레칭 해주면 좀더 유연해지지 않을까? -0-)a
네이버 스트레칭 부분 보면 부위별 있는데
하체, 고관절쪽을 보고 내몸뚱이에 필요한 스트레칭을 추가한거죠
위에 먼저 소개한 운동전후 스트레칭은 기본으로 하고
이런식으로 내몸에 필요할만한거를 더 추가를 하는거죠
저는 특히 이 두가지 동작이 잘 안되서, 이 두가지동작은 더 많이 신경써서 해요
네이버 스트레칭/요가 쪽 보시고 한번씩 쭉 해보시는것도 좋을거 같아요
그러면 되게 쉽게 되는 동작이 있는반면
헉...머야 내몸이 이리도 뻣뻣했었나..라는 동작이 있어요^^;;
특히 잘 안되고 뻣뻣한 동작을 추가해서 더 신경써서 하고 있어요
그리고 저는 사무직이다 보니까 하루종일 컴퓨터에 앉아서 일을해요
거울을 가만히 내 몸뚱이를 훑어보면
거북목 증상이 좀 있고, 어깨와 뒷목근육이 항상 뭉쳐있음을 느끼고 있었죠
(사실 평소에 느끼긴해도 막 아프거나 병난건 아니니까 잘 안고쳐지긴 하죠)
그래서
목과 어깨부위의 스트레칭을 또 추가로 넣었습니다- _-);;
아침에 일어났을때의 뒷목과 어깨 뻐근함이 부드러워짐이 느껴지실겁니다
그렇다고 며칠사이에 막 유연해지진 않지만..뭔가 딱딱한 근육이 조금은 부드러워짐은 느껴지네요
제가 허리가 측만증이여서 중심이 약간 틀어져 있습니다.
그러다보니 스트레칭할때 왼쪽은 되는데 오른쪽은 잘 안된다던지 하는 스트레칭 동작이 있습니다.
예를들어
이동작을 하게되면 왼쪽이랑 오른쪽이랑 느낌이 다릅니다.
한쪽은 살짝해도 근육이 엄청 당김이 느껴지는데
한쪽은 아무렇지 않게 쭉~ 내려갑니다-_-
안내려가는쪽을 집중적으로 더 열심히 스트레칭 해줍시다-_ㅠ)
이런식으로..뭔가 나에게 필요하면서도 잘 안되는 동작들을 중심으로
네이버에서 스트레칭뿐 아니라 요가쪽 동작도 살펴보세요-0-)
뭐에 좋은 자세, 뭐에 좋은 자세..설명도 있으니 그거 보면서 ㅎㅎ이건 나에게 필요하겠다 하는걸 추가하는거죠
나만의 스트레칭 루틴(?)을 추가하여 하고 있습니다.
다른분들도 혹시 스트레칭을 어떻게 시작하고 무엇을 해야될지 갑갑하시다면
일단 네이버의 운동전후 스트레칭부터 하시면서
운동하며 느껴지는..내몸에 필요할거 같은 스트레칭을 더 추가하여 해보심은 어떨까요?
그리고 운동하면서 야매로 느낀부분을 적었기 때문에
잘못된 정보나 태클은 언제든 환영하며 댓글로 적어주시면 언제든 바로 잡겠습니다. (_ _)
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