웨이트 트레이닝은 자세만 바르게 한다면 틀린 운동이란 것은 있을 수 없다고 봐요.

 

기본적으로 가슴, 등 다음 어깨, 이,삼두 순으로 하는 이유는

 

가슴, 등은 크기가 크고 잘먹고 회복이 빠르고

 

어깨, 팔은 협력근으로 어떤 운동을 하든 쓰이기 때문에 먼저 하면 가슴, 등에 제대로 힘을 전달하기 힘들어서 그런거라 봅니다.

 

하지만 항상 똑같은 사이클로 운동을 하면 근육에 자극이 덜가게 되죠. 그래서 위의 순서에서 깨서 랜덤으로 운동을 할 때 더 잘 먹을 수도 있습니다.

 

허나, 모든 사람이 똑같지 않아요. 누구는 항상 똑같이 해도 근육이 잘먹는 사람이 있고 아닌 사람이 있으니까요....

 

말이 길어졌는데, 중요한 것은 아래 몇가지입니다!

 

웨이트 트레이닝할 때는 무조건 자세와 호흡이 가장 중요합니다.

 

바른 자세로 10회한 것이 틀린 자세로 100회한 것보다 더 큰 효과를 낼 수 있으니까요.

 

그 다음이 집중입니다.

내가 가슴운동을 하면 생각없이 운동하시지마시고 내가 움직이면서 가슴 근육이 어떻게 움직여서 어떻게 키워지는지를

이미지 트레이닝하면 효과는 훨씬 뛰어납니다. 그리고 운동할 때 떠들며 잡담하시는 분들 많은데 운동할 때는 짧더라도 집중해서

근육을 조지는게 중요합니다.

저는 보디빌더처럼 안만들거에요 하시는 분들. 정신부터 헤이하면 어떠한 몸도 못만듭니다.

 

마지막으로 중요한게 매너입니다.

우리나라에서 운동하면서 느낀게 정말 매너가 없습니다.

공중도덕을 지키듯이 운동할 때도 매너란게 있습니다. 자기가 사용한 기구와 바벨, 덤벨 등은 원위치로 돌리는 것, 땀이 묻으면 닦아내는 것

이것은 상식입니다. 이것을 안지키는 분들은 운동 집에서 하시는게 좋다고 생각합니다. 남에게 민폐입니다.

그리고 떠드느라 한자리 죽치고 계시는 분. 집으로 가세요.

남이 하는 운동 기구에 슬쩍 앉아서 운동하시는 분. 주변 둘러보시고 기구 사용하는지 묻는게 매너입니다.

이게 안지켜지는 이유가 보통 운동하고 기구 냅두고 가니까 사람없으면 무조건 써도 되는줄 알아서 그런건데요.

자신이 쓴 것은 다 치우고, 벤치 프레스조차 기본 바 빼고는 빼서 정리하는게 매너입니다.

남들 안한다고 안하지 말고 매너 지켜서 운동매너 확립했으면 좋겠네요.

 

 

 

-운동할 때 꼭 알아야하는 것 3줄 요약-

운동에서 중요한건 자세, 호흡

그 다음은 정신적 요소인 '집중'

마지막으로 모두를 배려하는 '매너'