□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
오늘은 생각을 줄이려고 노력했습니다.
잘먹고 멍하니...
몸에 안좋은 과자 따위는 잊었습니....흑...ㅜㅡ
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 식빵2, 계란후라이1, 사과3/4, 감1/2, 토마토1/2, 귤1
*식빵은 사진보다 하나 더 먹었습니다.
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부된장찌개
깍뚜기, 고사리, 미역자반, 미역줄기, 감자볶음, 시금치, 호박무침, 멸치볶음, 콩자반, 상추무침, 깻잎장아찌
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 참치김치찌개, 나또1, 브로콜리, 계란후라이1, 수제요거트(+블루베리23)
고사리, 상추무침, 호박무침, 콩자반, 미역자반, 멸치볶음, 감자볶음, 미역줄기, 시금치, 깻잎장아찌
견과류(아몬드7, 땅콩5, 잣5, 건포도5, 호두반쪽3, 해바라기씨), 폴로사탕1
*폴로사탕은 사진에 없습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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