안녕하세요.

 

저는 헬스를 하고있는 23살 남자입니다.

 

다름이 아니라 웨이트 고수님들께 질문이 있어요~

 

 저번에 리얼님이 짜주신 서킷트레이닝 프로그램으로 2주째 훈련했고~

 

지금 3주차입니다!!

 

제 스스로도 하체가 많이 부실했다는 것을 느끼고 있어요..

 

물론 그렇다고 상체가 쎄다는 건 아니고요 ㅎㅎ

 

다름이 아니라 제가 써킷 트레이닝으로 2주간 운동을 했고요.

 

그 프로그램은 이렇습니다.

 

*첫째주

월요일

벤치프레스(가슴)/바벨로우(등): 3세트 x 7-10회
밀리터리 숄더프레스(어깨)/슈러그(승모): 3세트 x 7-10회
클로즈그립 벤치프레스(삼두)/바벨컬(이두): 3세트 x 7-10회

화요일

스쿼트(하체)/스탠딩 카프레이즈(종아리): 3세트 x 8-12회
데드리프트(등)/턱걸이(등): 3세트 x 8-12회
레그익스텐션(대퇴사두)/레그컬(대퇴이두): 3세트 x 8-12회

수요일

휴식

목요일

벤치프레스(가슴)/바벨로우(등): 3세트 x 8-12회
밀리터리 숄더프레스(어깨)/슈러그(승모): 3세트 x 8-12회
클로즈그립 벤치프레스(삼두)/바벨컬(이두): 3세트 x 8-12회

금요일

스쿼트(하체)/스탠딩 카프레이즈(종아리): 3세트 x 4-6회
데드리프트(등)/턱걸이(등): 3세트 x 4-6회
덤벨런지: 3세트 x 12회

 

 

*둘째주

 

월요일

벤치프레스(가슴)/바벨로우(등): 3세트 x 4-6회
밀리터리 숄더프레스(어깨)/슈러그(승모): 3세트 x 4-6회
클로즈그립 벤치프레스(삼두)/바벨컬(이두): 3세트 x 4-6회

화요일

스쿼트(하체)/스탠딩 카프레이즈(종아리): 3세트 x 4-6회
데드리프트(등)/턱걸이(등): 3세트 x 8-12회
레그익스텐션(대퇴사두)/레그컬(대퇴이두): 3세트 x 8-12회

수요일
휴식

목요일

벤치프레스(가슴)/바벨로우(등): 3세트 x 8-12회
밀리터리 숄더프레스(어깨)/슈러그(승모): 3세트 x 8-12회
클로즈그립 벤치프레스(삼두)/바벨컬(이두): 3세트 x 8-12회

금요일

데드리프트(등)/턱걸이(등): 3세트 x 4-6회
레그프레스(하체)/스탠딩 카프레이즈(종아리): 3세트 x 8-12회
덤벨런지: 3세트 x 12회

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이제 3주차인데요..

3주째부터는 계속 그 프로그램으로 중량만 늘려서 하면 되는지

 

아니면 다른 운동도 해야하는지 궁금합니다.

 

그리고 복근 운동을 매일 하면 좋지 않나요?

 

회복 때문에 원래는 매일 했는데

 

이제는 월 수 금 으로 나눠서 복근운동을 하려고 합니다.

 

또 복근 운동 시 상복부, 중복부, 하복부 이렇게 나눠서 3가지 운동을 3새트씩

9셋트 정도 할려고 하는데 괜찮을까요?