아침에 헬스장에서 새벽 6시부터 1시간 30분정도 운동합니다. 스트레칭을 5분정도해서 몸을 풀어주고요 우선 기구운동들은 제가 45개정도 했을때 힘이들만큼만의 무게로 합니다 하체운동기구 4~5개, 상체운동기구 3~4개, 복근운동 1~2개 이렇게 합니다 어쨌든 역기같은건 안들구요~기본적인것만 합니다. 그리고 런닝머신을 속도 5.8~6.5로 빨리걷기 45~50분정도 해요. 그리고 마지막으로 근육 풀어주는기계로 아침 운동을 끝냅니다.
그리고 회사에서 퇴근하고 집에 있는 엑스바이크를 40분~1시간정도 탑니다. 자전거를 타면서 1kg아령을 한개씩 들고 팔운동을 하지요. 자전거타기가 끝나면 윗몸일으키기 50번, 다리를 올렸다 내려서 버티기를 50번 합니다. 다 끝나면 주물러서 다리를 풀어주지요
그리고 식사는 아침에 운동 끝나고 계란1개(노른자포함)와 두유1팩을 마십니다. 점심은 일반식을 먹지만 밥 1/2공기에 나물반찬위주로 짜지않게 먹습니다. 국물은 건더기만먹고 김치도 3쪽이상먹지않아요. 저녁은 밥 3숟갈에 양상추나 양배추 80~100g, 짜지않은 나물반찬을 먹거나 양배추 100g에 닭가슴살 1쪽이나, 양배추100g에 스페셜케이 20g에 직접 만든 요거트를 뿌려서 먹습니다. 하루에 물은 2L정도 마시구요...
근데 궁금한건 제가 2년전에 위와 같은 운동으로 4달만에 30키로가까이 뺐었어요 근데 식단이 하루 종일 먹는거라곤 바나나1개, 두부반모, 상추10장, 오이1개,고구마50g이 다였어요 밥이나 고기는 전혀 먹지않고 평일 저녁에 자전거는 2시간이상탔으며 주말엔 아침운동을 하고도 자전거에서 내려오지않았죠. 결국에 너무 먹지않고 식이장애와 현기증으로 운동을 그만뒀더니 요요로 10키로가 다시 쪄버렸어요ㅠㅠ... 그래서 다시 다이어트를 하려고 합니다. 어제 시작해서 저렇게 운동하고 저렇게 먹고있어요.
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