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11/14 오늘의 건강
게시물ID : diet_32413짧은주소 복사하기
작성자 : 민트뚜껑
추천 : 3
조회수 : 272회
댓글수 : 1개
등록시간 : 2013/11/15 08:13:10
화  수  목  금  토  일   생각의 시간
11월
 
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4
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 x
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식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ
6
식단 o
운동 o
감정 o
7
식단 x
운동 ㅁ
감정 o
8
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ
9
식단 x
운동 ㅁ
감정 o
10
식단 ㅁ
운동 x
감정 o
차 많이 마시기
운동 제때 가기
과자 땡~
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식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 o
12
식단 ㅁ
운동 ㅇ
감정 x
13
식단 x
운동 x
감정 x
14
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
15 16 17 과자 땡
양치질 잘하기
물 많이
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화  수  목  금  토  일   생각의 시간
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10 
식단 o
운동 o
11
식단 x
운동 x 
12
식단 o
운동 o
13
식단 x
운동 x 
이렇게 쓰니
문제가 잘 보이는 구나.
14 
식단 x
운동 o
15 
식단 x
운동 x
16 
식단 x
운동 o
17 
식단 o
운동 o
감정 o
18 
식단 o
운동 o
감정 o
19 
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
20 
식단 x
운동 휴식
감정 ㅁ
반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ
감정에 속지 말자.
21 
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
22 
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 ㅁ
23
식단 x
운동 o
감정 o 
24 
식단 o
운동 ㅁ
감정 o
25 
식단 o
운동 o
감정 o
26 
식단 x
운동 x
감정 x
27 
식단 x
운동 x
감정 o
과일을 조심해
물을 많이 먹자
<- 절반도 성공적이지 않음
28 
식단 ㅁ
운동 ㅁ
감정 o
29 
식단 ㅁ
운동 o
감정 o
30 
식단 o
운동 ㅁ
감정 o
 31
식단 ㅁ
운동 x
감정 ㅁ
 11/1
식단 o-부실
운동 ㅁ
감정 ㅁ
 11/2
식단- o
운동 x
감정 ㅇ
 11/3
식단 x
운동 x
감정 o
이번주 목표는 
과자 안 먹기
물 많이 마시기
소소..



17일 부터 식단 운동 감정 
식단 - o (계획대로)   /  ㅁ (계획보다 다소 과식)  /   x (계획 못 지킴, 과식, 폭식)
운동 - o (계획대로)  /  ㅁ (계획보다 적게)        /  x (안함)
감정- o (긍정적)     / ㅁ  (무난함) / x (부정적- 이떄는 꼭 감정 일기 쓰기)

11/12

식단

아침  11:00 무슬리+ 저지방 우유(허기 때울 정도로) + 배 반개

점심  1:00 밥 1/2 + 돼지 국밥
 2:00 아메리카노 + 레몬 마카다미아 쿠키

저녁  9:00 소고기 + 돼지고기 + 김치 + 겉절이 + 땅콩 쿠키 반개 +잡곡 2/3 + 배 3조각 + 감 4조각


 

운동 6:30~8:30
(바벨 무게 제외 원판 무게 기록)

스트레칭
턱걸이 1회 + 네가티브
  네가티브 x 3

벤치 빈봉 - 10 
5kg - 5/6
빈봉 -10

루마니안 데드  빈봉 10
10kg 15
20kg 12
30kg 10 / 얼티그립 10/10
20kg 10/ 얼티그립 10/10
10kg 10
바벨 로우 빈봉 10x3

시티드케이블 로우 10kg 10x3

(싯업 20 + 크런치 10) x 3

고정 자전거 40분

20분 걷기


+ 식이 조절 필요 :)



내일의 계획
아침: 한식
점심: 한식
저녁: 한식 

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2013-11-15 21:23:22추천 1
수고하셨어요!
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