10분 돌파 ... 아직까진 땀만 많이
20분 돌파... 슬슬 입질이 오기 시작
나는 누군가 어긴 어딘가...
ㅅㅄㅄㅄㅄㅄㅄㅄㅂ
아옳옳옳옳
3분 5단계(8단중) 1분 2단계
3분 5단계 1분 2단계
1분 5단계
1분 6단 빡씨게
30초 물마시기 가볍가 다리 풀기
3분 5단계(8단중) 1분 2단계
3분 5단계 1분 2단계
1분 5단계
1분 6단 빡씨게
30초 물마시기 가볍가 다리 풀기
3분 5단계(8단중) 1분 2단계
3분 5단계 1분 2단계
1분 5단계
1분 6단 빡씨게
30초 물마시기 가볍가 다리 풀기
3분 5단계(8단중) 1분 2단계
3분 5단계 1분 2단계
2분 6단 빡씨게
40분안에 17키로 찍기 성공
40분안에 18키로 찍기 성공
자전거 이후 간단한 전신 스트레칭 10분? + @ 근력운동 다음주나 다다음주 추가 대비 폼만 잡기
다음주 목표는 40분안에 18키로 밟기 (5단으로만 6단 간간히 섞어서)
+
자전거 이후 전신 스트레칭 10분이상
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집에서 할수있는 근력운동 준비하기 + 근력운동 가볍고 짧게 시작하기
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식단 조절 준비하기(아침 꼭 먹고 점심 적당히 아니면 자금 한도안에서 먹기 저녁은 반공기 가량으로 줄이기)
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