지금까지 자주 고게질문햇던 학생인데요, 총얻은 지식이랑 제 상황이랑 대략 합의점을 말해보면

'식단'
- 키도 커야하기떄문에, 탄수화물(밥)을 좀 줄이고 (대략3/5정도로), 단백질,칼슘,채소,과일 섭취늘리기
- 저지방우유 많이 마시기,필요하다면 비타민약,칼슘알약 등등
- 군것질 ㄴ, 간식같은건 저지방우유 500ml수시로

'운동' (공부많이해야되서 많은시간을 투자못함) (발목이 그리 좋지 않은편)
- 발목무리안갈정도로 동네뛰기 or 줄넘기 500-1000개
- 윗몸일으키기,팔굽혀펴기,스쿼트,박봄다리운동(허벅지살뺴는거)
- 평상시에 많이 걷기

이런식으로 3-4달계속생활할건데요, 이러면 좀 살좀빠지고, 키도크겟죠?
틀린거있으면 지적좀해주세요
더이상 무시안당하고 살고싶어요