| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 11월 | 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 5 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 6 식단 o 운동 o 감정 o | 7 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 8 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 9 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 10 식단 ㅁ 운동 x 감정 o | 차 많이 마시기 운동 제때 가기 과자 땡~ |
| 11 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 12 식단 ㅁ 운동 ㅇ 감정 x | 13 식단 x 운동 x 감정 x | 14 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 15 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 16 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 17 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 과자 땡 양치질 잘하기 물 많이 |
| 18 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 19 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 뛰기 시작하기 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 10월 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 식단 o 운동 o  | 11 식단 x 운동 x | 12 식단 o 운동 o | 13 식단 x 운동 x | 이렇게 쓰니 문제가 잘 보이는 구나. |
| 14 식단 x 운동 o  | 15 식단 x 운동 x  | 16 식단 x 운동 o  | 17 식단 o 운동 o 감정 o | 18 식단 o 운동 o 감정 o | 19 식단 ㅁ 운동 o  감정 o | 20 식단 x 운동 휴식  감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ 감정에 속지 말자. |
| 21 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 22 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 23 식단 x 운동 o 감정 o | 24 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 25 식단 o 운동 o 감정 o | 26 식단 x 운동 x 감정 x | 27 식단 x 운동 x 감정 o | 과일을 조심해 물을 많이 먹자 <- 절반도 성공적이지 않음 |
| 28 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 29 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 30 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 31 식단 ㅁ 운동 x 감정 ㅁ | 11/1 식단 o-부실 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 11/2 식단- o 운동 x 감정 ㅇ | 11/3 식단 x 운동 x 감정 o | 이번주 목표는 과자 안 먹기 물 많이 마시기 소소.. |
11/19
식단
아점 11:00 돼지 불고기 + 현미잡곡 2/3 + 호박나물 + 무나물 + 사과 1
3:00 무슬리 + 우유 200ml + 사과1
7:00 현미 잡곡 2/3+ 호박나물 + 오징어 진채 +
턱걸이 할때 힘든거 보면 ..몸이 상당히 무거워졌는데..
동면준비용 과자찾기는 여기서 그만둬야 한다.
당분간 간식 생각나면 버피 3세트
+ 복근 100회
+ 물 먹고 30분 참기
+ 먹는 이유 적기 해보고 먹는걸로!
그리고 이제 트레드밀은 뛰는 걸로 !
9:00~10:50
자전거 웜업
스트레칭
턱걸이 1개 네가티브 x3
네가티브 2
행잉레그레이즈 10 12 12
벤치 빈봉 10 10 10
5kg 5 5
인클라인 벤치 빈봉 6 8
45초 운동 +15초 휴식 11세트( 버피 + 마운틴 클라이밍+ ?? + 스쿼트 + 스윙 )
아.... 푸쉬업 까먹고 안했다...(-_-lll)
30분 트레드밀 빨리 걷기 + 고정 자전거 10분
내일의 계획
아침: 티벳 요거트 + 오트밀 + 얼린 바나나
점심: 한식
저녁: 삶은계란 + 두유 + 바나나
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