제목그대로 앉아있는 상태에서 기침하는 순간 허리에서 뚜둑소리가 났습니다.

이후로 허리를 숙이거나 할때 근육통증과는 다른 칼로찌르는듯한 통증이 오네요.

신발신다가 깜짝놀라 다시일어나고 세수하다 아파서 벌떡...

평소운동은 고중량운동은 하지않고  배밀기 턱걸이 딥스같은 맨손으로 가능한 운동을 하고있고

허리운동도 맨손 스쿼트와 맨손데드리프트를 하다 현재 통증으로 중단한상태입니다.

통증이 시작된지 일주일정도지났는데 아직 감소하는 느낌은 없구요...

현재 중단한 데드리프트와 스쿼트(맨손)를 다시천천히시작해서 기립근을 강화시키는게

통증감소에 도움이될까요? 아니면 좀더 중단하고 기다려보는게 나을까요?(아니면 병원에 가야한다든지..ㅜㅜ)

혹시 데드리프트나 스쿼트보다 더 가볍고 안전하게 할수있는 기립근운동이 있는지 조언부탁드립니다.