연말이 다가오니 뭔가 할 일이 많네용.. @_@
오늘의 운동!
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
11/19(20.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 4분 11초
전신
- 데드리프트 : 빈봉 20회 5세트
- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트
- 스쿼트 : 빈봉 20회 5세트
- 리버스 크런치 : 30회 2세트
서킷
1. 니푸쉬업 : 20회
2. 사이드 런지 : 2.5kg 원반 들고 왕복 10회
3. 커틀벨 스윙 : 6kg 10회
4. 와이드스쿼트 + 컬 : 빈봉(짧은거) 10회
5. 골반 틀기 : 20회
1~5 4세트
이두/삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 빈봉(짧은거) 10회 4세트3
- 벤치 딥스 : 무릎 세우고 20회 3세트
복부
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 6세트
런닝머신 : 15분 (배가 너무 고파서 집에 왓어영..)
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 1/2공기, 삶은 양배추, 쌈장 약간, 미역국, 고구마 작은거 1개
운동 후 : 우유 1잔, 고구마 중간사이즈 2개, 삶은 계란 2개
저녁 : 쌀보리밥 2/3공기, 쭈꾸미볶음, 콩나물+무채+배추, 김치
간식 : 생강차 1잔, 슈크림빵 1개, 딸기, 키위(섭취양 모름..ㅠ)
그저께 샵 정하느라 처음으로 웨딩 드레스를 입어봤어요~
어찌나 황홀하던지.. ♡_♡
예랑이는 물론 다들 라인 예쁘다고 해주셨고(이건 립서비스도 좀 있었겠죠?ㅎㅎ)
서있을 때 자세가 너무 좋다고 혹시 운동하냐고 물어보시더라구요 ㅎㅎㅎ
드레스가 무게가 꽤 나가서 보통 꾸부정하게 있거나 해서 자세 교정도 많이 시켜준다고 하는데
전 흠잡을 데가 없다고..ㅎㅎㅎ
운동 첨 시작할때 트레이너쌤이 지적했던 부분이 걍 서있을 때 몸이 넘 움츠러져있다는 거였는데
저에게 있어서 너무 좋은 칭찬이었어요 ㅎㅎㅎ
그동안 노력한 보람이 200% 느껴졌던 하루였습니당..
남은 기간 또 더 노력해야겠죠!ㅎㅎㅎ
웨딩촬영까지 D-42
모두모두 수고하셨어요~~ :^D
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