21시 운동 시작.

워밍업 : 스트레칭 + 샌드백 치기 15분

풀 업 : 와이드그립 (NO키핑 , NO스트랩) 실패지점까지.

          9회 - 10회 째 실패

          7회

          5회 (스트랩 추가)

          9회 (스트랩 + 키핑 추가)

          6회 (스트랩 + 키핑)

          4회 (스트랩 + 키핑)

데드리프트 : 루마니안

                   38kg - 10회

                   58kg - 10회 , 8회 , 8회 , 8회

벤트오버로우 : 와이드 그립 28kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

짐 볼 크런치 : 100회 , 100회 , 50회

쿨다운 : 샌드백치기 5분 , 스트래칭 5분

22시 35분 운동 종료.

 

아침식사 : 쌀밥 + 반찬(콩자반 , 무말랭이 , 깻잎조림 , 만두) , 복숭아 1개

점심식사 : mrp 1/2 봉지 , 12곡 미숫가루 1 스푼

저녁식사 : 우동 한 그릇

운동직후 : 신타6 1 스푼 , 12곡 미숫가루 1 스푼