안녕하세요~
오늘의 운동!!
오늘은 피티받는 날이었습니당.
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
11/19(20.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
전신
- 데드리프트 : 2.5kg 20회, 5kg 20회, 7.5kg 20회
- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 3세트
- 스쿼트 : 2.5kg 20회, 5kg 20회, 7.5kg 20회
- 컬 : 5kg 바벨 15회 3세트
- 리버스 크런치 : 30회 1세트
- 사이드 밴드 : 20회 2세트
하체
- 레그 프레스 : 40kg 20회 4세트
- 워킹 런지 : 헬스장 1바퀴 3세트
런닝머신 : 30분
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기 + 미역국, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
점심 : 닭가슴살 샐러드, 감 1개, 삶은 계란 1개
간식 : 드립커피 1잔, 바나나 1개
저녁 : 두유 1팩, 고구마 중간사이즈 1개, 작은 거 1개
운동 후 : 고구마 중간사이즈 1개, 삶은 계란 1개, 감 1개
적어보니 오늘 좀 얼마 안먹은 듯 한데.. 매일 이렇게 먹는 건 아닙니다 ㅎㅎ
일지 안쓴 날에는 좀 잘 먹었어요..ㅋㅋ
이실직고하자면 그래도 군것질은 하지 말아야 하는데.. 자꾸 빵 과자 같은 거에 손이 가네요 ㅠㅠ
왠만하면 참고.. 못 참겠는 날엔 적당량 먹어야겠습니다.
웨딩촬영까지 D-39 (헉 30대 ㅠㅠ)
모두모두 수고하셨어요~~ :^D
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