21시 운동 시작.

워밍업 : 스트레칭 + 샌드백 치기 10분

스쿼트 : 38kg - 10회

             58kg - 10회 , 10회 , 8회 , 8회

             38kg - 10회

점핑 스쿼트 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회

원 레그 카프레이즈 : 16회 , 16회 , 20회 , 20회

더블 크런치 : 20회 , 20회 , 20회

쿨다운 : 샌드백치기 5분 , 스트래칭 5분

22시 10분 운동 종료.

아침식사 : 포토 10알 , 치킨 4조각(소) , 사과 1개

점심식사 : 쌀밥 + 반찬(콩자반 , 오징어조림 , 깻잎무침 , 치킨조각 , 생고추(대)) , 복숭아 1개

저녁식사 : 냉콩국수 한 그릇(소금X)

운동직후 : 신타6 1 스푼 , 12곡 미숫가루 1 스푼

※추신 : 다음 올림픽 중계 보면서 디아블로 하다가 컴터가 뻥 하고 터져버렸네요.(오버클럭 하긴 했지만;;) 날씨는 35도... 파워랑 보드 동반 사망 했습니다. 무더운 여름, 오유분들도 컴터 조심하세요~