벤치 4-50보다 100키로가
과부하의 원리로 몸이 크겠지만
그에 따라 부상위험도 증가합니다
전면삼각근으로 들고 어깨가 움직이니 갈빗대 돌아가고
회전근개는 무게때문에 눌리고 삼두로 밀고 삼두로 들다보니
벤치를 했는데 삼두만 발달하는 삼두프레스 현상도 나타나구요
팔꿈치로 락아웃해서 관절 무리오고
자세가 개판이면 부상 위험도도 기하급수적으로 증가하구요
잘못해서 바벨 놓치면 그대로 이승과 안녕입니다
오늘 괜찮다고 내일도 괜찮을리는 없습니다
몸 좋아지려고 하는거지 몸 작살내려고 하는건 아니잖아요?
어깨 고정하고 어깨가 안움직이는 범위 내에서
가슴을 최대한 수축 이완하며 처천히 네거티브 주면서 하면 중량은 뚝뚝떨어지게 됩니다
표적 근육을 정확히 타격하니 운동 효과도 올라가구요
자신이 컨트롤 가능한 중량으로 하는 운동이 가장 효과가 좋습니다
그걸 간과하고 많은분들이 오늘도 애꿏은 원판한장씩 더 꼽고 계십니다
어거지로 고중량 들어봤자
좋은건 자기 기분뿐입니다
글쓰기