20시 45분 운동 시작.

워밍업 : 스트레칭 + 샌드백 치기 10분

 

밀리터리 프레스 : 38kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

클린 앤 프레스 : 38kg - 12회 , 12회 ,12회 ,12회 ,12회

프론트 레이즈 + 사이드 레이즈 + 밴트오버 레이즈 : 트라이 세트(5kg , 5kg , 4kg)각 - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

업라이트 로우 : 18kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

덤벨 쉬러그 : 15kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

사이드 크런치 : 좌,우 각 - 10회 , 10회 , 10회 , 10회

 

쿨다운 :

21시 55분 운동 종료.

 

아침식사 : 복숭아 1개 , 쌀밥 + 반찬(오징어조림 , 깻잎조림 , 계란후라이 무염) 수박 한 조각

점심식사 : 소보루 빵 1개

저녁식사 : 불고기 순두부찌개 + 밥 2 공기

운동직후 : 신타6 1 스푼 , 12곡 미숫가루 1 스푼

 

※ 갑작스런 약속이 생겨서 쿨다운은 생략하고, 마무리 운동을 나름 편안한 것(쉬러그 , 사이드 크런치)들로 바꿨습니다. 오유분들도 쾌적한 다이어트 되시길 바랍니다.