| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 11월 | 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 5 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 6 식단 o 운동 o 감정 o | 7 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 8 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 9 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 10 식단 ㅁ 운동 x 감정 o | 차 많이 마시기 운동 제때 가기 과자 땡~ |
| 11 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 12 식단 ㅁ 운동 ㅇ 감정 x | 13 식단 x 운동 x 감정 x | 14 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 15 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 16 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 17 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 과자 땡 양치질 잘하기 물 많이 |
| 18 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 19 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 20 | 21 운동 o | 22 | 23 운동 o | 24 | 뛰기 시작하기 |
| 25 식단 o 운동 x 감정 x | 26 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 27 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 28 | 29 | 30 |
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 10월 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 식단 o 운동 o  | 11 식단 x 운동 x | 12 식단 o 운동 o | 13 식단 x 운동 x | 이렇게 쓰니 문제가 잘 보이는 구나. |
| 14 식단 x 운동 o  | 15 식단 x 운동 x  | 16 식단 x 운동 o  | 17 식단 o 운동 o 감정 o | 18 식단 o 운동 o 감정 o | 19 식단 ㅁ 운동 o  감정 o | 20 식단 x 운동 휴식  감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ 감정에 속지 말자. |
| 21 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 22 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 23 식단 x 운동 o 감정 o | 24 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 25 식단 o 운동 o 감정 o | 26 식단 x 운동 x 감정 x | 27 식단 x 운동 x 감정 o | 과일을 조심해 물을 많이 먹자 <- 절반도 성공적이지 않음 |
| 28 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 29 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 30 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 31 식단 ㅁ 운동 x 감정 ㅁ | 11/1 식단 o-부실 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 11/2 식단- o 운동 x 감정 ㅇ | 11/3 식단 x 운동 x 감정 o | 이번주 목표는 과자 안 먹기 물 많이 마시기 소소.. |
11/27
식단
7:00 김치찌개 + 현미잡곡 +톳나물 + 사과
10:00 생강쿠키
1:00 김치찌개 + 현미잡곡 +시금치
3:00 사과
7:00 김치찌개 + 현미잡곡 +톳나물
운동 9:30-10:50
5분 자전거 웜업
스트레칭
턱걸이 1개 네거티브 x3
행잉레그레이즈 10x3
인클라인 벤치 프레스 빈봉 6/6/5/5/5
롱풀 10kg 10x3
시티드 케이블 로우 10x3
빈봉 바벨 로우 10 x2
빈봉 루마니안 데드 15x3
25분 트레드밀 - 살짝 뛰기
오랜만에 얼굴을 비춥니다.
바쁘고 식단도 그닥 지키지 못하며 운동도 못가는 날의 연속이었던 것 같습니다.
대자연 덕분에 운동 쉬엄쉬엄 해야하나 싶기도 하고
몸 상태도 찌뿌둥한게 영.. ^^이네요
일단 날이 추우니 걸어서는 25분인 헬스장 가는게 큰 일입니다. 허허
모두 건강합시다!
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