| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 11월 | 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 5 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 6 식단 o 운동 o 감정 o | 7 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 8 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 9 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 10 식단 ㅁ 운동 x 감정 o | 차 많이 마시기 운동 제때 가기 과자 땡~ |
| 11 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 12 식단 ㅁ 운동 ㅇ 감정 x | 13 식단 x 운동 x 감정 x | 14 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 15 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 16 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 17 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 과자 땡 양치질 잘하기 물 많이 |
| 18 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 19 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 20 식단 ㅁ 운동 x 감정 ? | 21 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ? | 22 식단 x 운동 x 감정 x | 23 식단 x 운동 o 감정 x | 24 식단 ㅁ 운동 o 감정 x | 뛰기 시작하기 |
| 25 식단 o 운동 x 감정 x | 26 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 27 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 28 식단 ㅇ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 29 | 30 | 12/1 |
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 10월 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 식단 o 운동 o  | 11 식단 x 운동 x | 12 식단 o 운동 o | 13 식단 x 운동 x | 이렇게 쓰니 문제가 잘 보이는 구나. |
| 14 식단 x 운동 o  | 15 식단 x 운동 x  | 16 식단 x 운동 o  | 17 식단 o 운동 o 감정 o | 18 식단 o 운동 o 감정 o | 19 식단 ㅁ 운동 o  감정 o | 20 식단 x 운동 휴식  감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ 감정에 속지 말자. |
| 21 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 22 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 23 식단 x 운동 o 감정 o | 24 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 25 식단 o 운동 o 감정 o | 26 식단 x 운동 x 감정 x | 27 식단 x 운동 x 감정 o | 과일을 조심해 물을 많이 먹자 <- 절반도 성공적이지 않음 |
| 28 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 29 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 30 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 31 식단 ㅁ 운동 x 감정 ㅁ | 11/1 식단 o-부실 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 11/2 식단- o 운동 x 감정 ㅇ | 11/3 식단 x 운동 x 감정 o | 이번주 목표는 과자 안 먹기 물 많이 마시기 소소.. |
11/27
식단
11:00 현미잡곡 2/3 + 톳나물 + 계란찜 + 사과
2:00 견과류 + 배 1/2
5:00 배 1/2 + 호빵 1
7:30 현미잡곡 1/3 + 김치찌개 + 연근
운동 9:50-10:50 한시간
웜업은 늘 ~ 자전거 타고 오는 것
스트레칭
스쿼트 빈봉 20 , 오버헤드 10
+ 20kg 20,
15 ,맨몸 20,
( 10. 맨몸 20 )x2
빈봉 오버헤드 10 + 스쿼트 15
오버헤드 6
컨벤셔널 데드 + 30kg x4
+ 40kg x4
+ 45kg x2
런지 양쪽 10 씩 x3
이름 모르는 런지 7/6씩
레그컬 10kg 6/10/7
이너사이 40kg 10/8/7
스트레칭
+ 유산소는 땡... (__)
+ 스쿼트가 제일 재미있습니다.... 힘들고...
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