| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 11월 | 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 5 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 6 식단 o 운동 o 감정 o | 7 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 8 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 9 식단 x 운동 ㅁ 감정 o | 10 식단 ㅁ 운동 x 감정 o | 차 많이 마시기 운동 제때 가기 과자 땡~ |
| 11 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 12 식단 ㅁ 운동 ㅇ 감정 x | 13 식단 x 운동 x 감정 x | 14 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 15 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 16 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 17 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 과자 땡 양치질 잘하기 물 많이 |
| 18 식단 ㅁ 운동 x 감정 - | 19 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 20 식단 ㅁ 운동 x 감정 ? | 21 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ? | 22 식단 x 운동 x 감정 x | 23 식단 x 운동 o 감정 x | 24 식단 ㅁ 운동 o 감정 x | 뛰기 시작하기 |
| 25 식단 o 운동 x 감정 x | 26 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 27 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 x | 28 식단 ㅇ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 29 식단 ㅁ 운동 o 감정 ㅁ | 30 | 12/1 | 과자류는 자제 정말 먹고 싶으면 편의점 말고 마트가 트레드밀은 뛰기 |
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 생각의 시간 |
| 10월 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 식단 o 운동 o  | 11 식단 x 운동 x | 12 식단 o 운동 o | 13 식단 x 운동 x | 이렇게 쓰니 문제가 잘 보이는 구나. |
| 14 식단 x 운동 o  | 15 식단 x 운동 x  | 16 식단 x 운동 o  | 17 식단 o 운동 o 감정 o | 18 식단 o 운동 o 감정 o | 19 식단 ㅁ 운동 o  감정 o | 20 식단 x 운동 휴식  감정 ㅁ | 반은 성공했고 반은 망했네!!ㅋㅋ 감정에 속지 말자. |
| 21 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 22 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 23 식단 x 운동 o 감정 o | 24 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 25 식단 o 운동 o 감정 o | 26 식단 x 운동 x 감정 x | 27 식단 x 운동 x 감정 o | 과일을 조심해 물을 많이 먹자 <- 절반도 성공적이지 않음 |
| 28 식단 ㅁ 운동 ㅁ 감정 o | 29 식단 ㅁ 운동 o 감정 o | 30 식단 o 운동 ㅁ 감정 o | 31 식단 ㅁ 운동 x 감정 ㅁ | 11/1 식단 o-부실 운동 ㅁ 감정 ㅁ | 11/2 식단- o 운동 x 감정 ㅇ | 11/3 식단 x 운동 x 감정 o | 이번주 목표는 과자 안 먹기 물 많이 마시기 소소.. |
11/29
식단
9:30 현미잡곡 2/3 + 순두부찌개 + 호박나물 + 사과 1/2
2:30 체리쥬벨레, 블루베리 요거트 아이스크림 + 홈런볼 + 사과
4:00 사과 1/2 + 귤 2
7:30 현미잡곡 1/3 + 순두부찌개 + 호박나물 + 호빵
운동 9:30-10:50 한시간 반
웜업은 늘 ~ 자전거 타고 오는 것
스트레칭
턱걸이 네거티브 7회
시티드 케이블 로우 10kg 10 x3
루마니안 데드 리프트 빈봉 웜업 30
+ 10kg 12 x 2
+ 20kg 10 x 3
+ 10kg 10 x 2
바벨 로우 빈봉 12
+5kg 10 x 2
레그레이즈 30/10/10
크런치 10/10/10
트레드밀 48분 6km 뛰다 걷다
몸이 덜풀린 상태에서 뛰었더니 20분 만에 무릎이 시큰거려서 자제했습니다.
+ 열심히 쓰다가 날리니 이렇게 빡칠 수가 없군요 허허
+ 레그레이즈 할 때 30회해도 안힘들어서 뭐지..했더니 복근이 아닌 다리운동을하고 있었습니다..
복근에 힘주니 저에겐 10회도 버겁군요..ㅠㅜ
+ + 2kg 정도를 얻은거 같습니다. 야식과 과자 나쁩니다. ㅋㅋ 2주 정도뒤면 다시 돌아오겠군요..
다시 다이어터의 길로 차분히 돌아가겠습니다.
글쓰기