안녕하세요~~
오늘은 피티받는 날이었어요~
에고.. 허리 아프네용 @_@
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
11/19(20.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
전신
1.데드리프트 : 빈봉(10kg?) 20회
2.푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회
3.스쿼트 : 빈봉(10kg?)20회
4.리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회
1~4 3세트
등
- 데드리프트 : 빈봉(10kg?) + 10kg원반x2 15회 5세트
- 랫풀다운 : 20kg 15회 1세트, 10kg 3세트
- 로우(케이블) : 10kg 20회 ??세트 (자세 잡기 위주로)
- 백 익스텐션 + 로우동작 : 20회 3세트 (중량은 수건 잡고 쌤이 힘조절 해주심 )
복부
- 레그레이즈 : 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 구슬 초콜릿 3알, 견과류+건포도 한줌 좀 넘게 (배고프다고 계속 집어 먹었더니 양이 잘 가늠이..ㅠ)
점심 : 감자 샌드위치 1/2조각, 클럽 샌드위치 1/2조각, 딸기바나나 주스 2/3잔
저녁 : 쭈꾸미 야채 비빔밥 2/3인분
운동 후 : 삶은 계란 1개, 견과류 약간, 화이트 와인 1잔
스트랩 끼고 데드리프트 15kg 원반x2 도 도전해봤는데 팔꿈치에 무리가 가서 포기했네용 ㅠ
몇번 들다가 저도 모르게 "팔꿈치..!!!" 라고 외쳤더니 선생님이 빵터짐;;
집에 오니 부모님께서 와인한잔 하고 계시길래..
운동하고나서 그러면 안되지만 이런 날도 얼마 안남았다 싶어 같이 껴서 한잔 했어요ㅎㅎ
음 운동하고 먹었더니 더 취하는거 같기도;;
잠이 솔솔..
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