스트레칭
1) Cat/camel + scap push ups 




http://www.youtube.com/watch?v=CXRsjICsGnc 




http://www.youtube.com/watch?v=DXNpAMJtUwA




2) Bird dog http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI 




3) Kneeling glute mobs http://www.youtube.com/watch?v=0Z6jlBsgak0 




4) Walking spiderman with overhead reachhttp://www.youtube.com/watch?v=1ar0g-ztdVg 




5) Pulsed hip flexor mobs http://www.youtube.com/watch?v=3svl4ifS9gc 




6) Supine straight leg raise http://www.youtube.com/watch?v=6cTh8Lvvd7U 




7) Glute bridge http://www.youtube.com/watch?v=24B9IRHZzTU 




 Single leg glute bridge http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA 




9) Arm circles http://www.youtube.com/watch?v=DL2kCt1kSZ4 




10) Bent over cuban press




http://www.youtube.com/watch?v=nv_gw4J9Uj0


스쿼트

110 3회10세트

RKC식 케틀벨 스윙100개


크런치100개

폼롤러 스트레칭

후.... 취준생은 힘드네요.....